وقتی در یك روز نه چندان گرم آرام، راحت و بدون استرس كارهای روزمره زیر نور آفتاب قدم می‌زنید، دراز می‌كشید یا مشغول بازی و تفریح هستید، شاید از دردسر و مشكلات این آفتاب گرم غافل شوید. اما زمانی كه از گرمای هوا نفستان به شماره افتاد، پوستتان قرمز و لب‌تان خشك شد، سرتان گیج رفت و بالاخره حال‌تان تغییر كرد، متوجه می‌شوید كه گرما گاهی از سرما هم آزاردهنده‌تر است. با همه این ها، اگر كمی بیشتر دقت داشته باشیم، می‌توانیم با گرما و مشكلات ناشی از آن كنار بیاییم و حتی مقابله كنیم.
خیلی از گردشگران و مسافران وقتی در روزهای گرم سفری را آغاز می‌كنند، با مشكلات و بیماری‌های مرتبط با گرما و گرمازدگی روبه‌رو می‌شوند؛ از مشكلاتی مختصر كه با استراحتی ساده برطرف می‌شود گرفته تا بیماری‌های جدی كه به درمان و رسیدگی به موقع نیاز دارد. پس برای این‌كه آفتاب سوزان جنوب خاطره خوش سفر شما را خراب نكند، به فكر پیشگیری از بروز این بیماری‌ها باشید.
گرفتگی عضلات، سردرد، حالت تهوع و استفراغ، احساس خستگی، ضعف، اسهال، تنگی نفس، خواب‌آلودگی و حتی تشنج از جمله نشانه‌هایی است كه بیماری‌های ناشی از گرما می‌تواند ایجاد كند.
زمانی كه می‌خواهید به سفر بروید یا برنامه‌ای برای گردشگری در طبیعت دارید، حتماً باید به پوشش و لباسی كه انتخاب می‌كنید، دقت داشته باشید؛ در هوای گرم باید لباس‌هایی گشاد و سبك بپوشید كه رنگی روشن داشته باشد.
علاوه بر این، خوب است همیشه از كلاهی با لبه پهن یا چترهای آفتابی استفاده كنید كه در طول روز سایه‌ای مناسب بالای سرتان باشد. آفتاب سوختگی نیز از جمله مشكلات شایعی است كه در سفر به مناطق گرم افراد زیادی با آن روبه‌رو می‌شوند. چنانچه این مشكل برای فردی پیش بیاید، پوست دیگر قادر نیست بخوبی وظیفه خنك كردن بدن را انجام دهد. بنابراین استفاده از كرم ضدآفتاب را هم فراموش نكنید؛ این كار به ظاهر ساده از بروز آفتاب سوختگی پیشگیری می‌كند.
ساعت‌های اول صبح یا هنگام غروب برای گشت و گذار بهتر است. مصرف مقدار كافی مایعات را نیز فراموش نكنید؛ در این روزها نباید منتظر احساس تشنگی باشید. چون هم هوا به اندازه كافی گرم است و هم فعالیت در طول سفر می‌تواند شما را تشنه‌تر كند. البته حواستان باشد زیاد از مایعات حاوی كافئین مانند چای و قهوه نیز استفاده نكنید.
اگرچه که گرما زدگی معمولا در تابستان اتفاق می افتد اما اگر در سفر جنوبتان با یک مورد گرما زدگی مواجه شدید، اول از همه او را از گرما خارج كنید و به محیطی خنك برسانید. سپس یقه لباس، دكمه‌ها، بندها و هر چیزی كه لباس را برایش تنگ كرده است، باز كنید و اجازه دهید كمی شل و رها شود. بهتر است با پارچه‌ای نمناك و خنك بدنش را مرطوب كنید، اما حواستان باشد پارچه نباید یخ یا خیلی سرد باشد.
فردی كه دچار چنین مشكلی شده است، باید در حالی كه پاهایش كمی بالاتر از بدن است، دراز بكشد و استراحت كند. در نهایت اگر می‌بینید كه فرد هوشیار است و استفراغ نمی‌كند، باید به او مقدار زیادی مایعات بدهید تا حالش بهتر شود.
البته اگر استفراغ می‌كند یا وضعیت طبیعی ندارد، سریع او را به نزدیك‌ترین مركز درمانی برسانید تا اقدامات لازم انجام شود.